自由泳想游得更快却发不上力?这5个分解动作能帮到你

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自由泳终于能游一段的小伙伴,接着会进入到下一阶段,发现自己除了能在水里游之外, 泳姿进阶遇到瓶颈。

开始看到自己泳姿动作的某个点,就会发现自己 推水不够给力、转体不够、水感不太行……

这个时候你需要 拆解泳姿动作,针对性练习,一个个纠正旧习惯,最终融会贯通。

自由泳想游得更快却发不上力?这5个分解动作能帮到你

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今天小编挑了 5个关键的自由泳泳姿分解动作,不仅实用而且对于自由泳提速很有效,需要的小伙伴一定不能错过~

NO.1 握拳游

适用人群:划水的水感不好

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握拳这个动作很常见也很容易理解,不同于戴手蹼,握拳是让手的划水面积最小化,强迫自己 用小臂而不是只用手掌来推进。

握拳游,你会感觉 划距变短,但是等你练完握拳游,再重新打开你的手掌,你会感觉自己像是戴了一个超大号的手蹼在游泳!

NO.2 前交叉练习

适用人群:整个手臂划水不畅

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已经过了新手期的小伙伴,往往很少再做这这个练习了,但如果你对 整条手臂的划水动作没啥感觉,再练练这个动作能帮到你很多。

前交叉练习,就是把两边划臂分开来, 感受整条手臂的移动和入水角度,这在平时游自由泳时往往被忽略。

NO.3 手部水阻练习

适用人群:移臂软绵绵

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有的小仙女会感觉自己 移臂无力,这个分解动作的练习就很适合你,游自由泳的时候,注意自己的移臂动作,感受 手掌在水中的受力,尽量接收最大的阻力,而不是简单地让手在水中穿过完事儿。

练到你有手在空中砍过的感觉,你的移臂就不再是软绵绵了。

想加大挑战难度的,可以带上手蹼练习哦,手蹼更贴合手掌,辅助你克服提速困难。▼ 游泳装备优选

NO.4 自由泳蝶泳腿

适用人群:高阶游泳爱好者

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在 2000年悉尼奥运会的时候, 迈克·克利姆带领的澳大利亚男子4x100自由泳接力队打破了100自由泳世界纪录,这跟他在最后15米的时候, 腿部动作变成蝶泳腿有很大关系。菲尔普斯也用过这种混合泳姿的技术。

普通人挑战这样的高阶玩法有一定难度,但如果你能把这个练会了,不仅能提高游泳时 身体的协调性,也能很好的锻炼 核心力量。

NO.5 抬头冲刺

适用人群:过度漂浮、以及打腿频率低

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最后这个分解动作, 丑但有用。

抬头在 打破身体平衡的同时,会强迫你用 更快的打腿频率去维持流线。

如果你有 过度漂浮的倾向,那抬头冲刺正好可以帮你 修正手臂的入水角度,因为游泳的人基本都知道只要你平静下来不乱扑腾,密度略小于水的人体是可以漂浮在水面上的,但与此同时你的脸就要沉下去了...

最最重要的是,如果也是永远在 减肥大道上疾驰或者徐行的女生,抬头冲刺动作是丑了点,但这是有用的 游泳HIIT动作。

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